どーも、ゆきぞーです！年末年始よく飲んだけどしっかり走りこんだよ＾＾；現在は、フルマラソンに向けて心拍数トレーニングやっています。
年末年始は、淡々とロングを3本。
気温はどれも低めで、走り出しは指先が冷たかったけれど、動き出すとちょうどいい。
山の登りは無理せず、心拍を見ながら静かに走れた。
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■ 12/24（25km / 2:22:33 / 348mUP）
前半は心拍130台で安定していた。
中盤の登りで160台まで上がったけれど、呼吸は乱れなかった。
後半は脚が動いて、最後まで大崩れないのはいい感じ。
年末らしく静かに走れた。
こういう積み重ねを意識したい。
■ 12/28（24km / 2:13:48 / 335mUP）
気温0.6℃。走り出しは体が重く、6:20前後でゆっくりはじめた。
中盤の登りで心拍が上がるけれど、淡々と処理。
後半は自然にペースが上がって、4:50前後で巡航。
寒い日のロングは、体が温まってからが本番だね。
後半の伸びが気持ちよかった。
■ 1/3（24km / 2:13:45 / 340mUP）
3本の中でいちばん整った感じ。
前半は6:10〜5:50でゆっくり入り、心拍は120台。
中盤の登りを越えてから脚が軽くなり、後半は5:10〜4:50台で安定。
22kmの4:11は、心拍146前後で余裕あり。
年始のロングとしては十分。
無理のない心拍で、静かに積めた。
■ まとめ
3本とも、
・前半は抑えて入った。
・登りは淡々と・・・
・後半は自然にペースが上がる感覚＾＾ｖ
という流れが共通していて、走りの質がキープできた。
心拍が全体的に低く、
有酸素の土台はできてきたけれど、そろそろ刺激も入れたい。
心拍上げたいね。
儀式みたいなロング走。
静かに積んでいく感じが心地よかった。
また淡々と積んでいきたい。
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